Как подготовиться к ретриту випассаны? – гайд для новичков.

Итак, вы решили съездить на ретрит випассаны.

Начали вы, естественно, с того, что посмотрели предложения ретритов и остановились на каком-то выборе. Если еще не выбрали, то вам поможет сделать правильный выбор это руководство: Как выбрать и где пройти Випассану?

На каждом ретрите свои правила и условия проживания. Но есть общие рекомендации.

Главное: вы понимаете, что вам это действительно нужно и на определённый срок (3 дня, 10 дней випассаны…) вы будете выключены из обычной жизни. Настроение: «ну съезжу посмотрю, что там, а если что, уеду» не годится, в этом случае с большой долей вероятности вы уедете раньше завершения ретрита. Само собой, принудительно удерживать вас на випассане никто не будет, но настрой сильно повлияет на ваше внутреннее разрешение\сопротивление и, как следствие, результат.

На ретрите сдаются на хранение все гаджеты: телефоны, айфоны, ноутбуки, связь с внешним миром только через организаторов. Это не прихоть. В нашем мире это самый эффективный способ действительно сменить обстановку и перенаправить ум на практику випассаны. Так что лучше сразу предупредить своих абонентов, что на некоторое время вы исчезните. Завершите все срочные дела, сделайте необходимые звонки. Потому что потом – Тишина и время, посвященное исключительно себе.

На ретритах випассаны действует строгий распорядок: еда по расписанию, ранний подъём, если вы привыкли ужинать в полночь и вставать в 11 утра, перестройка может быть болезненной, лучше попробовать поменять свой режим дня ещё накануне отъезда.

Подготовка к випассане – что брать с собой, а что не стоит

Одежду лучше брать спортивного типа, закрытую, на всякий случай и тёплую тоже, и плед. Косметика будет лишней. Духи на ретритах под запретом, это отвлекает других участников от практики випассаны.

Кормить вас будут хоть и без мяса, но по расписанию, так что голод вам не грозит. Разве что вечером, если организаторы решили строго придерживаться виная-питаки и ужин не предусмотрен. В основном такой режим питания используется на ретритах випассана 10 дней и более. Еда в комнате не приветствуется.

Почитать тоже едва ли представится возможность, хотя это зависит от строгости ретрита, а вот записывать свои инсайты и полезную информацию рекомендуется. Поэтому захватите с собой блокнот для записей и ручку.

Естественно, никакого алкоголя, сигарет и наркотиков. Опыт показывает, что интенсивная практика медитации помогает легче переносить “воздержание”.

Полезная вещь – подушки для медитации для медитации на стуле (для седушки и спинки) и для позы лежа, если на ретрите нет запрета медитировать в разных позах. Если сидеть предстоит только на полу со скрещенными ногами – пригодится своя специальная подушка или лавка для медитации. На некоторых ретритах может и не быть длительных медитаций, тогда дополнительные приспособления для долгого неподвижного сидения и не понадобятся. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей: Правильная поза для медитации – выбираем из лучших!

Если вам предстоит жить в ретрите центре в по несколько человек в одной комнате, в формате хостела помните правила общежития. Многие соседи будут очень громко спать, поэтому пригодятся беруши. 

Нередко на ретритах самообслуживание. Речь про мытьё посуды и уборку зала и комнат. Или выбирайте центры випассаны с высоким уровнем комфорта и проживания, с возможностью индивидуального размещения.

Но, в любом случае главное правило любого ретрита випассаны: не мешать другим участникам.

Морально подготовьтесь к тому, что вас могут «заставить»: сидеть неподвижно часами на полу или на стуле, заниматься йогой, практиками работы с болью, стоять на гвоздях и т.п. Эти моменты лучше уточнить сразу. И настроиться и “потренироваться” заранее.

Настроение лучше прихватить пофигистично-доброжелательное. Настаивать на своих правилах на ретритах бесполезно. Проще сразу уехать.

Если едете вдвоём, про личные отношения лучше сразу забыть. Нормальное состояние ума на ретрите это полное самопогружение со слабой реакций на окружающих. Обязательное правило ретрита випассаны – полное молчание.

Ретрит — это довольно серьёзная нагрузка и на «физику», и на психику. К этому надо быть готовым. Долгая неподвижность вызывает достаточно болезненные ощущения в теле. Ум, лишённый привычных раздражителей (приятных и отталкивающих), начинает скучать. В тишине все проблемы начинают вылезать наружу, возможны панические атаки, периодически может накатывать желание срочно уехать («всё не так, я не выдержу, у меня ничего не получается и т.д. и т.п). Лучше сразу принять решение – никаких поблажек и идти до конца.

За время ретрита – особенно длительного випассаны 10 и более дней — ум привыкает к тишине, и возвращение к обычной жизни будет для него шоком. Поэтому постарайтесь спланировать свой график так, чтобы следующий день после возвращения у вас тоже был спокойным, а еще лучше выходным. А после 10 дневной випассаны на адаптацию может потребоваться и несколько дней.

Но, тем не менее, сказать, что оно того стоит – ничего не сказать!

Авторы: Максим Сати, Максим Александров.